Vnetje prostate ali novotvorbe v obliki adenomov, ki vodijo do motenj sečil in spolne disfunkcije, so posledica splošnega staranja telesa ali pa jih povzročajo zunanje okužbe in nepravilen življenjski slog.
Ne glede na vzrok te patologije lahko poseben sklop fizičnih vaj močno olajša postopek zdravljenja in obnove delovanja prostate pri moških.
Splošna športna vzgoja, katere učinek se potroji z zdravo prehrano in zavračanjem uživanja alkohola in cigaret, krepi imunski in hormonski sistem moškega ter v večini primerov izključuje pojav prostatitisa tudi v starosti.
Toda v primeru, ko že obstajajo najmanjši znaki vnetja, na primer težave in bolečine med uriniranjem, morate pred nadaljevanjem samozdravljenja obiskati zdravnika. Intenzivnost simptomov prostatitisa je lahko zavajajoča. Šele po raziskavi specialista je mogoče določiti stopnjo in naravo poteka bolezni ter temu ustrezen sklop fizičnih vaj.
Bolnikom z diagnozo kroničnega prostatitisa in v postopku okrevanja po operaciji adenoma so predpisane posebne terapevtske vaje, ki se izvajajo pod nadzorom zdravnika. Pri blažjih oblikah vnetja lahko učinke terapije z zdravili podpremo z gimnastiko, ki krepi mišice in izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu. Telesna aktivnost ne le spodbuja metabolizem, ampak tudi lajša psihološki stres, ki ga povzroča bolezen, in podpira moško telo ter razkriva vse možnosti samozdravljenja.
Dnevna vadba
Celotna moška populacija planeta je v takšni ali drugačni meri podrejena sedečemu načinu življenja. Tistim, ki delajo le v primeru več ur zamrzovanja na peti točki, torej ljudem z dnevnim sedečim režimom osem ali več ur, se priporočajo redni treningi in kratka ogrevanja vsako uro in pol v statičnem položaju, ne glede na to, kje je oseba.
Vadbo za preprečevanje prostatitisa lahko vnesete v poseben meni za vadbo ali pa samo eno izmed njih kot kratko ogrevanje, ponovljeno do desetkrat. Vse vaje se izvajajo stoje, prvi gib je vdih, prehod v začetni položaj je izdih. Hrbet je raven, stopala se ne odlepijo od tal.
- polovični počepi s koleni ob straneh;
- Dvignite upognjeno nogo v kolenu, tako da je stegenska linija vzporedna s tlemi. Nato zravnano nogo prestavite za hrbet. To vajo lahko spremenite tako, da nogo odnesete na stran. Če težko vzdržujete ravnotežje, lahko najprej vadite z roko, naslonjeno na naslon stola. Nato postopoma preklopite na izvedbo brez poudarka;
- počasne krožne gibe z zravnano nogo, hkrati pa obremenjujte mišice zadnjice;
- Širok udarec naprej in vstran. V tem primeru se druga noga upogne;
- Skoki na mestu, z dvema nogama in izmeničnima nogama;
- Vlečenje do stropa z iztegnjenimi rokami.
Za celodnevno ogrevanje lahko z vajami povlečete in sprostite trebuh in zadnjico. Glavno načelo je fiksiranje najbolj napetih mišic in njihovo postopno sproščanje za morebiten daljši čas. Poleg tega lahko te vaje izvajamo tudi v sedečem položaju.
Plezanje po stopnicah je še ena enostavna vaja za prostatitis, ki krepi medenične mišice. Tak korak lahko posnemate na klopi ali stolu, medtem ko lahko to vajo, odvisno od stopnje utrujenosti, izvajate v drugačnem ritmu od počasne hoje do hitrega teka.
Komplet vaj za medenične organe
Vadbo za prostatitis in adenom je treba strogo normalizirati: ne morete se izčrpati, vsekakor morate upoštevati mero in si na treningu pripisati naboj energije in užitka.
Ko vadite zjutraj ali vadite na preprogi doma, izvajajte vaje, ki krepijo mišice medenice in presredka ter izboljšajo krvni obtok v spodnjem delu trupa. Pomembno je omeniti, da se napredek vadbe meri ne le s povečanjem števila ponovitev, temveč tudi z izboljšanjem tehnike. Raztezanje se mora sčasoma povečati, gibi bodo postali lahki in jasni.
Večino vaj izvajamo z gibi nog, medtem ko ležimo na hrbtu:
- Ravne noge dvignemo pravokotno na tla in jih držimo nekaj sekund;
- Poravnavanje nog, upognjenih v kolenih, vzporedno s tlemi;
- Premiki nog, kot je vožnja s kolesom, morate opraviti do 500 krožnih gibov na dan. V tem primeru mora biti gibanje izvedeno tako v smeri kot v nasprotni smeri urnega kazalca;
- Dvignite medenico z upognjenimi koleni nad tlemi, nato poravnajte noge in jih razprite v nasprotnih smereh;
- Z nogami narišite kroge in osmice, to vajo lahko popestrite tako, da noge premikate zaprte in poravnane gor in dol ter diagonalno;
- Iz ležečega položaja morate dvigniti noge in jih razširiti na stranice. Ta položaj popravite za nekaj sekund.
Prav tako morate vaditi:
- Vaje z vadbeno žogo: kotaljenje med sedenjem in ležanjem, stiskanje žoge med boki in nogami, skakanje v tem položaju.
- Sklece od tal, za začetnike - od stene ali palice.
- Držalo klopi: položaji s poudarkom na komolcih in stopalih.
- Premikanje po zadnjici v sedečem položaju.
- Vrv za skakanje.
- Nagne se iz ležečega položaja s fiksnimi nogami.
V kompleksu vsakodnevne gimnastike morajo biti vaje za raztezanje mišic in povečanje prožnosti spodnjega dela hrbtenice.
Joga za prostatitis
Pred izvajanjem vaj, imenovanih asane, boste morali opraviti nekaj pripravljalnega dela. Da bi ugotovili, katere vaje so primerne v posameznem primeru, morate pridobiti osnovno znanje hatha joge, doseči določeno stopnjo raztezanja mišic in obvladati poseben dihalni kompleks.
Tu je opis treh asan, za katere bo potrebno precej dolgo usposabljanje:
- Noge so ločene v nepopolnem razcepu 10 cm od tal, telo je upognjeno in roke, iztegnjene naprej, se dotikajo stopala. Enako velja v drugi smeri;
- Ravne drže, telesna teža se prenese na eno polovično upognjeno nogo. Noga druge noge se nosi nad nosilno golenico, roke so prepletene okoli telesa;
- Ležite na trebuhu, z rokami se primite za gležnje in telo čimbolj upognite.
Nevidna gimnastika za prostatitis
To so posebne telesne vaje, ki so indicirane za prostatitis in zahtevajo zbranost in sprostitev. Z njihovo pomočjo se doseže edinstven masažni učinek. Vajo je treba ponoviti večkrat na dan, narediti 10-20 ponovitev.
- Med vdihom, vlečenjem anusa, med izdihom in sproščanjem. Pomembno je, da vajo izvajate ritmično z uporabo dveh različnih možnosti. Prva vključuje čim hitrejše risanje in sproščanje v rednih presledkih. V drugem primeru je treba stanje maksimalne napetosti čim dlje obdržati, nato pa mišice postopoma in postopoma sproščati - tudi ta postopek čim bolj podaljšati.
- Prekinitev uriniranja. Dobesedno lahko vadite, da prekinete pretok urina, tako da pride do takšnih odmorov do 30 na uriniranje. Prekinitev uriniranja lahko simulirate tudi s krčenjem mišic.
Te vaje je mogoče in jih je treba izvajati pri prostatitisu in adenomu prostate, izmenično v začetnih položajih: stoje, sede, leže. Če naredite pravilno, lahko v predelu dimelj občutite vročino, morda ostanejo manjše preostale bolečine, ki bi sčasoma izginile.
Fizioterapevtske vaje
To je poseben sklop fizičnih vaj za zdravljenje prostatitisa, ki se praviloma kombinirajo z masažo in drugimi fizioterapevtskimi postopki ter vodijo v obnovo motenih funkcij erekcije, uriniranja in iztrebljanja. Takšne vaje, ki načeloma ponavljajo preventivni gimnastični kompleks, predpiše zdravnik, odvisno od anamneze in potem, ko se urolog odloči o vprašanju, kako zdraviti bolezen. Vadba s prostatitisom lahko povzroči povečane bolečine, zato jih je pomembno izvajati z rednim zdravniškim nadzorom.
Vadba za kronični prostatitis je zelo redka. Glede na indikacije urologa se lahko predpišejo tudi vaje na simulatorjih ter uporaba uteži in palic za črpanje določenih mišičnih skupin.
Kakršne koli telesne aktivnosti - hoja, tek, plavanje, skakanje po vrvi, kolesarjenje, v odsotnosti medicinskih kontraindikacij prispevajo k zdravljenju prostatitisa, povečujejo pacientovo vitalnost in izboljšujejo njegovo razpoloženje.